fbpx

Как правильно выбрать добавку Омега-3?

Как правильно выбрать добавку Омега-3?

    Омега-3 – группа полиненасыщенных жирных кислот, жизненно необходимых нашему организму. Всего в эту группу входит 11 разновидностей жирных кислот. Незаменимыми (не вырабатываются организмом в нужном объеме) являются лишь три:

  • альфа-линоленовая (АЛК),
  • эйкозапентаеновая кислота (ЭПК),
  • докозагексаеновая (ДГК).

АЛК бывает только растительного происхождения. А кислоты ЭПК и ДГК – содержатся в рыбьем жире. Именно о правильном выборе капсул Омега-3 из рыбьего жира и пойдет речь

На что следует обратить внимание при выборе правильной добавки:

  1. Выбираем именно добавку Омега-3, а не Омега 3-6-9.

Омега 6 поступает к нам с пищей в достаточном количестве. По оценке экспертов, употребляемое нами соотношение Омега 3 к Омега 6 составляет 1:16 или 1: 20, тогда как идеальный баланс 1:2 или 1:1.

Из-за избытка Омега 6 возникает куча нарушений, воспалительные процессы, аутоиммунные и иные заболевания. Что касается Омега-9, то ежедневная потребность в них крайне мала, кроме того, они успешно синтезируются в организме из других полиненасыщеных жирных кислот

2.  Суммарное количество ЭПК (EPA) и ДГК (DHA)

При покупке многие смотрят на общее количество рыбьего жира, в то время ка надо обращать внимание на содержание ЭПК и ДГК.

Просуммируйте количество ЭПК и ДГК (смотрится на  обратной стороне в разделе «Информация о добавках» ). Чем больше, тем лучше. Хорошей считается Омега с суммарным соотношением от 700 мг. и выше.

Для детей и подростков лучше всего выбрать баночки с большим содержанием DHA , EPA — для тех, кому больше нужен противовоспалительный, поддерживающий эффект. Здоровому взрослому человеку подойдет омега с примерно одинаковым количеством EPA и DHA. Но это не столь критично, главное суммарное соотношение.

И смотрите, указано на капсулу (per capsule) или на прием (per serving). Если на прием, то нужно считать, сколько капсул необходимо принять за один раз.

Нижняя граница получения Омена 3 (ЭПК +ДГК) – 1 гр. в сутки для здоровых взрослых (для подростков, лиц с гормональными и иными нарушениями здоровья дозы выше).

3. Качество сырья

Рыбное сырье бывает двух типов:

  • из спины (тушки) рыбы (Fish body oil), которая водится в холодных морях
  • из рыбьей печени (Fish liver oil).

Есть веганские формы Омеги, растительного происхождения,  они будут идти с пометкой —ALGAE

В качестве сырья не рекомендуется выбирать fish liver oil, в печени могут скапливаться токсичные вещества, которые невозможно полностью удалить при фильтрации.

Рыба имеет свойство накапливать в своем теле тяжелые металлы и чем крупнее рыба, тем больше она содержит в себе токсинов.

Фармацевтическая отрасль имеет стандарты качества и безопасности GMP и GOED, гарантирующие высокую степень очистки.

4. Форма не принципиальна. Я предпочитаю капсулы. Капсулы удобны, нет вкуса рыбьего жира, лучше хранятся, т.к. почти нет контакта с кислородом.

Совет : хотя бы одну капсулу разрезать и попробовать на вкус, чтобы не было прогорклости. Жидкая форма- легче распознать испорченность, проще есть для тех, кто не может глотать капсулы и удобно давать детям.

5. Хранить лучше в холодильнике (или в темном прохладном месте)

Евгений Логинова
Евгения Логинова

Сертифицированный фитнес тренер, диетолог, нутрициолог, победитель и участник соревнований «Фитнес-Бикини» Казахстана и Центральной Азии

поделиться статьей с друзьями и добавить счастья в мир:

Поделиться в facebook
Facebook
Поделиться в twitter
Twitter
Поделиться в vk
VK
Поделиться в telegram
Telegram
Поделиться в whatsapp
WhatsApp

Добавить комментарий

Подписывайтесь на меня в соцсетях. Я пишу много интересного 😉

Еще несколько интересных записей из блога:

Как правильно выбрать добавку Омега-3?

Наедине с собой

В период карантина Многие пишут о том как тяжело жить наедине с собой и близкими… А вы знали, что у

Как правильно выбрать добавку Омега-3?

Если вы в разводе

По статистике, женщине которая уже была замужем и в разводе намного проще выйти замуж повторно. Она понимает что ее ждёт

логотип pro счастье prohappy.me

Вход на сайт

Укажите почту и пароль для входа в своё женское пространство счастья