fbpx

Психосоматика лишнего веса. Чувство голода

HPAQes8i8p4

     Психосоматика является одной из основных причин проблем с весом. И краеугольным камнем здесь выступает чувство голода.​

​ ​ ​ ​     Голод – базовая потребность человека, позволяющая нам выжить.​ Но мы можем чувствовать себя голодными, даже когда… сыты по факту,​ так как еда, помимо физиологического насыщения «помогает» нам справляться с эмоциями. Такое явление называется «эмоциональный голод».​

​ ​ ​ ​ ​ Необходимо отличать эмоциональный голод​ от физиологического, так как это может повлечь переедание и стать причиной набора лишнего веса, а также других негативных последствий для здоровья и психики.  Так, основные отличия физиологического от эмоционального голода:
 
✔️1. Физиологический голод не появляется быстро и одномоментно. В среднем, он наступает через 4-5 часов после приема пищи (организм подает физиологические сигналы, которые важно слышать — урчание в желудке, головная боль, сосание под ложечкой и т.д.). ​ Эмоциональный голод появляется внезапно, как мысль или желание.
✔️2. Физиологическое чувство голода исчезает после насыщения. При эмоциональном голоде нет чувство насыщения, его невозможно удовлетворить, а после переедания возникает  чувство вины, т.к. в данном случае, вы хотите не еды, а эмоций, которые невозможно получить с пищей.
✔️3. Для удовлетворения физиологического ​ голода подходит любая еда. При эмоциональном голоде возникает желание съесть чего-то определенного, как правило, жирного и углеводистого ( булочка, конфета , печение, пицца, торт и т.д.).
 
     Для того, чтобы определить, какой вид голода мы испытываем, можно провести ​ «Тест Броколи»🥦🥦🥦. Так, при​ возникновении чувства голода, необходимо задать себе вопрос — ​ настолько ли я сейчас голодна, чтобы съесть брокколи в сыром виде? Если ​ ответ положительный, то Вам необходимо поесть. ​Если нет- Ваш голод эмоциональный.

      Для решения проблемы эмоционального голода, необходимо найти эмоциональные ловушки, которые его вызывают.

    Это может быть

  • стресс,
  • сдерживание эмоций,
  • привычки из детства (к примеру, доедать еду до конца,
  • социальные традиции (к примеру, обед с коллегами) и т.д.

Однако, это может быть не так уж и просто. Облегчить поиск помогут следующие шаги:

1. Наблюдать за собой, за своим эмоциональным состоянием, регулярно задавать себе вопросы:

— что я  чувствую? что хочу на самом деле?  что меня расстраивает? Как я могу с этим справиться, помимо еды?

Для чего рекомендую завести Дневник чувств, и записывать туда все свои чувства и эмоции

2. Найти их альтернативное удовлетворение.

К примеру, если это одиночество – можно пригласить друзей, погладить кота, поиграть с собакой.

Если это грусть — поможет телесное удовлетворение (горячая ванна  с ароматичексими маслами, йога, фитнесс). Переключить негативные эмоции также помогает книга, любимый фильм, хобби.

3. Здоровый образ жизни (физическая активность, здоровый сон, сбалансированное питание, отдых в течение дня) и т.д.

Евгений Логинова
Евгения Логинова

Сертифицированный фитнес тренер, диетолог, нутрициолог, победитель и участник соревнований «Фитнес-Бикини» Казахстана и Центральной Азии

поделиться статьей с друзьями и добавить счастья в мир:

Поделиться в facebook
Facebook
Поделиться в twitter
Twitter
Поделиться в vk
VK
Поделиться в telegram
Telegram
Поделиться в whatsapp
WhatsApp

Добавить комментарий

Подписывайтесь на меня в соцсетях. Я пишу много интересного 😉

Еще несколько интересных записей из блога:

Психосоматика лишнего веса. Чувство голода

Чему нас учили в детстве?

Всему…  Кроме того чтобы быть счастливыми. Нас в детстве учили быть хорошими, послушными, нас с детства учили делиться. А любить

Психосоматика лишнего веса. Чувство голода

Деньги утекают как вода

Такое ощущение, что как только они накапливаются, постоянно приходит какая-то большая трата, и деньги сливаются. Деньги как будто утекают сквозь

Анастасия Кочер Принц Уснул

Любовь и котлеты …

Реальная история, но имена настоящие все равно скрою, чтобы границы личные не нарушать, так, на всякий случай. Жила-была одна девушка.

Психосоматика лишнего веса. Чувство голода

Радость, ты где?

Когда речь идет об эмоции радости, Мы говорим о том, что есть такой гормон который отвечает за эту эмоцию —